Nagły stres przed trudną wizytą lekarską, pobraniem krwi, ważnym wystąpieniem w pracy czy po prostu kumulacja trudnych wydarzeń w ciągu dnia – każdy z nas doskonale zna to uczucie. Serce zaczyna walić jak młot, dłonie robią się wilgotne, a oddech staje się szybki i płytki. To klasyczny, ewolucyjny mechanizm obronny naszego organizmu, znany jako reakcja „walcz lub uciekaj”. Choć w dzisiejszych czasach rzadko grozi nam realne fizyczne niebezpieczeństwo, nasz mózg reaguje na stresory wyrzutem ogromnej ilości adrenaliny i kortyzolu. W Specjalistycznym Centrum Medycznem LacusMed w Poznaniu podchodzimy do zdrowia pacjentów holistycznie. Poznaj prostą, naukowo udowodnioną technikę oddechową – oddech pudełkowy – która pozwoli Ci przejąć kontrolę nad układem nerwowym w zaledwie minutę.
Kiedy jesteśmy zestresowani, oddychamy górną częścią klatki piersiowej. Taki płytki oddech wysyła do ciała migdałowatego w mózgu sygnał podtrzymujący alarm. Aby wyłączyć ten stan, musimy fizycznie wymusić zmianę sposobu oddychania. Świadomy, kontrolowany oddech przeponowy aktywuje nerw błędny, który jest głównym elementem naszego przywspółczulnego (parasympatycznego) układu nerwowego. Nerw błędny działa jak hamulec bezpieczeństwa dla organizmu: wysyła sygnały biochemiczne, które natychmiastowo zwalniają akcję serca, obniżają ciśnienie tętnicze krwi oraz hamują wydzielanie hormonów stresu. Skupienie na liczeniu dodatkowo odwraca uwagę kory mózgowej od źródła lęku.
Metoda pudełkowa to profesjonalna technika relaksacyjna, stosowana na całym świecie przez pilotów, służby medyczne oraz jednostki specjalne w sytuacjach skrajnego napięcia. Jej nazwa pochodzi od wyobrażenia kwadratu (pudełka), gdzie każdy z czterech boków symbolizuje dokładnie taki sam odcinek czasu. Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, oprzyj stopy płasko na ziemi i wykonaj poniższy cykl:
| Bok kwadratu | Faza oddechowa | Czas trwania i technika |
| I Krok | WDECH | Nabieraj powietrze powoli przez nos przez 4 sekundy , czując jak Twój brzuch (przepona) unosi się ku górze. |
| II Krok | ZATRZYMANIE | Zatrzymaj powietrze w płucach na kolejne 4 sekundy . Zachowaj przy tym luźne, niepięte ramiona i kark. |
| III Krok | WYDECH | Wypuszczaj powietrze ustami powoli i spokojnie przez 4 sekundy , wyobrażając sobie, że uchodzi z Ciebie całe napięcie. |
| IV Krok | ZATRZYMANIE | Wytrzymaj na bezdechu przy pustych płucach przez ostatnie 4 sekundy , po czym płynnie zacznij od nowa. |
Aby w pełni wyciszyć organizm, powtórz cały ten czteroetapowy cykl 4 lub 5 razy. Zauważysz, jak z każdym wydechem Twoje tętno zwalnia, a ciało opuszcza paraliżujące napięcie.
Ogromną zaletą metody pudełkowej jest to, że jest całkowicie niewidoczna dla otoczenia. Możesz ją stosować w dowolnym miejscu i czasie: w poczekalni przed pobraniem krwi lub szczepieniem ochronnym w naszej przychodni, stojąc w korku na ulicach Poznania, przed trudną rozmową z szefem czy w momentach nagłego ataku paniki. Zapisz sobie tę instrukcję w pamięci telefonu – to Twoja osobista, darmowa i błyskawiczna apteczka pierwszej pomocy psychologicznej.
W LacusMed wyznajemy nadrzędną wartość: *„w LacusMed nie oceniamy – my wspieramy”*. Doskonale rozumiemy, że przewlekły stres negatywnie wpływa na kondycję całego organizmu, prowadząc do bezsenności, bólów somatycznych czy nadciśnienia tętniczego. Jeśli czujesz, że mimo stosowania technik relaksacyjnych napięcie nie mija, a codzienne obowiązki zaczynają Cię przerastać – nie zostawaj z tym sam. Konsultacja z lekarzem rodzinnym Podstawowej Opieki Zdrowotnej w naszej przychodni pomoże wykluczyć fizjologiczne podłoże Twoich dolegliwości i otworzy drogę do dalszego profesjonalnego wsparcia.
Borykasz się z przewlekłym stresem, lękiem lub bezsennością?
Zadbaj o swoją równowagę emocjonalną pod okiem specjalistów. Skontaktuj się z rejestracją przychodni LacusMed pod numerem telefonu: +48 695 70 70 95 lub odwiedź nas osobiście przy ul. Rzeszowskiej 1A w Poznaniu. Nasi lekarze POZ wysłuchają Cię z pełną empatią i pomogą dobrać najlepszą ścieżkę diagnostyczną oraz terapeutyczną.
Poradnia czynna:
od poniedziałku do piątku w godzinach 8.00 -18.00.
Rejestracja czynna:
od poniedziałku do piątku w godzinach 8.00-17.00.
Na wizyty do lekarzy POZ rejestrujemy się z jednodniowym wyprzedzeniem.
Na wizyty do lekarzy POZ prosimy przyjść 5 minut przed wyznaczoną wizytą.
Specjalistyczne Centrum Medyczne LacusMed s.c. Hanna Walczak-Luch, Maciej Luch realizuje Projekt grantowy pn. „Wsparcie podstawowej opieki zdrowotnej (POZ)” na podstawie umowy zawartej z Narodowym Funduszem Zdrowia. Projekt dofinansowany jest ze środków Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego w ramach Programu Fundusze Europejskie na Infrastrukturę, Klimat, Środowisko 2021-2027.
Całkowita wartość Projektu to 1 250 000 000,00 zł z czego wysokość wkładu Funduszy Europejskich wynosi 996 375 000,00 zł.
Specjalistyczne Centrum Medyczne LacusMed s.c. Hanna Walczak-Luch, Maciej Luch na realizację przedsięwzięcia otrzymało grant w wysokości 300 000 zł.
W ramach otrzymanych środków realizujemy dwa cele:
1. Poprawimy dostępność, zwiększymy działania profilaktyczne, rozszerzymy świadczenia z zakresu diagnostyki obrazowej i kardiologicznej oraz poprawimy infrastrukturę teleinformatyczną placówki.
Cel ten zrealizujemy poprzez zakup m.in.:
2. Przeprowadzimy roboty budowlane
W ramach robót budowlanych wykonamy prace elektryczne i malarskie oraz zmodernizujemy rejestrację, której celem jest utworzenie nowego stanowiska dla opiekuna koordynacji.
Projekt jest skierowany do wszystkich podmiotów wykonujących działalność leczniczą, posiadających umowę z NFZ o udzielanie świadczeń w ramach POZ, a z jego efektów będą mogli korzystać pacjenci placówki.
Główne cele Projektu:
Oczekiwane efekty Projektu:
Wdrożenie e-usług w placówkach POZ i ich integracja z systemem e-zdrowie z wykorzystaniem narzędzia centralnego ("Centralne e-usługi POZ" lub "e-Gabinet)
Beneficjent: Skarb Państwa — Ministerstwo Zdrowia ul. Miodowa 15,00-952 Warszawa
