Ogród bez bólu pleców – jak zadbać o kręgosłup i stawy podczas wiosennych prac

Maj i pierwsze ciepłe tygodnie sezonu to czas intensywnego sadzenia, pielenia oraz porządków w przydomowych ogródkach i na działkach w okolicach poznańskiego Strzeszyna. Choć praca w ogrodzie to fantastyczny relaks dla głowy i doskonała odskocznia od codziennego stresu, dla naszego aparatu ruchu bywa ona ogromnym wyzwaniem. Długotrwałe przebywanie w wymuszonej pozycji potrafi szybko dać o sobie znać. W Specjalistycznym Centrum Medycznem LacusMed wiemy, jak ważna jest profilaktyka, dlatego nasi specjaliści przygotowali krótki przewodnik o tym, jak uniknąć wizyty u fizjoterapeuty i cieszyć się pięknym ogrodem bez bólu lędźwi.

Dlaczego praca w ogrodzie obciąża nasz kręgosłup?

Większość tradycyjnych czynności ogrodowych, takich jak przekopywanie grządek, sadzenie kwiatów czy usuwanie chwastów, wykonujemy na zgiętych nogach i przy mocno pochylonym tułowiu. Taka pozycja generuje potężny nacisk na krążki międzykręgowe (tzw. dyski) w odcinku lędźwiowym oraz powoduje silne napięcia mięśniowe w rejonie karku i łopatek. Jeśli dodamy do tego podnoszenie ciężkich worków z ziemią lub konewek w nieprawidłowy sposób, ryzyko naciągnięcia mięśni, a nawet dyskopatii, drastycznie wzrasta.

Ergonomia między grządkami – 4 złote zasady zdrowego ogrodnika

Wprowadzenie kilku prostych modyfikacji do codziennych nawyków pozwoli Ci skutecznie odciążyć stawy i mięśnie. W LacusMed zawsze powtarzamy pacjentom: małe zmiany dają wielkie efekty. Zanim chwycisz za łopatę, zapamiętaj te reguły:

• Nie zginaj się w literę „C”: Zamiast schylać się do pielenia na prostych nogach, uklęknij na specjalnej miękkiej podkładce, nakolannikach lub niskim stołeczku ogrodowym. Twoje lędźwie i stawy biodrowe natychmiast odczują ulgę.
• Zmieniaj pozycję co 20 minut: Długotrwałe trwanie w jednym bezruchu to najprostsza droga do bolesnych przykurczów. Regularnie wstawaj, przeciągaj się, zrób kilka kroków i rozluźnij ramiona.
• Dźwigaj z głową (i z kolan): Ciężkie donice, wiadra z wodą czy worki z korą podnoś zawsze z ugiętych kolan, trzymając przedmiot jak najbliżej klatki piersiowej. Nigdy nie podnoś ciężarów na prostych nogach przy zgiętym kręgosłupie!
• Pamiętaj o nawodnieniu i ochronie: Pracując w skupieniu, łatwo zapomnieć o regularnym piciu wody. Dbaj o nawodnienie krążków międzykręgowych od wewnątrz oraz chroń skórę kremem z filtrem UV.

Porównanie: Jak bezpiecznie wykonywać prace ogrodowe?

Aby łatwiej zobrazować sobie zasady ergonomii, nasi specjaliści zestawili najczęstsze błędy z ich zdrowymi, bezpiecznymi alternatywami:

Co zrobić, gdy po weekendzie „łupie w krzyżu”?

Jeśli mimo starań po intensywnym dniu w ogrodzie pojawi się ból, nie ignoruj sygnałów, które wysyła Twój organizm. Krótkotrwałe zmęczenie mięśni zazwyczaj mija po odpoczynku i ciepłej kąpieli. Jeśli jednak ból lędźwi, karku lub stawów utrzymuje się dłużej niż dwa dni, ogranicza Twoje ruchy bądź promieniuje do nogi – konieczna jest profesjonalna ocena medyczna. W LacusMed kierujemy się zasadą „nie oceniamy – my wspieramy” , oferując pacjentom pełne zaplecze diagnostyczne oraz konsultacje z doświadczonymi lekarzami rodzinnymi i fizjoterapeutami, którzy pomogą sprawnie wrócić do pełnej formy.

Odczuwasz dyskomfort po pracach na działce i domowe sposoby nie przynoszą ulgi?

Nie czekaj, aż stan zapalny się pogłębi. Umów się na profesjonalną konsultację w Poradni POZ przychodni LacusMed w Poznaniu. Zarejestruj się telefonicznie pod numerem: +48 695 70 70 95 lub odwiedź nas osobiście przy ul. Rzeszowskiej 1A. Pomożemy Ci zadbać o kręgosłup, byś mógł cieszyć się urokami wiosny w pełni zdrowia!